脚のむくみの解消法と原因！美脚の作りかた

春から夏の気候にあわせて 外に出かけることが多くなります。 しかも、脚を出すことが多くなりますよね。 そんな時に、脚のむくみが気になりませんか。 そこで、 薬剤師に聞いた脚のむくみの原因と解消法をお伝えします。

脚のむくみの原因

むくみがおこる原因としてかんがえられるのは、 塩分の多い食事や生活リズムの乱れによる不摂生、 冷えや運動不足からリンパや血流の流れが悪くなってしまい、 体内に余分な水分が起きてしまうためです。 この排出されない水分が原因でむくみが起きてしまうのです。

むくみ解消

脚のむくみを防ぐためには、 低カロリー高タンパク質の食事と適度な運動が大切です。 夕方はむくみや疲れを感じやすい時間帯なので、 デスクワークですわりっぱなしの人はストレッチやもみほぐしなどで 関節を動かしてあげるだけでも足がスッキリします。 その際、コップいっぱいの水を飲んでから行うと代謝があるので、 水分をとって排出を促しましょう。

ポイントはリンパの刺激です。

柔軟な筋肉をつける

あしがつかれているとふくらはぎの筋肉が硬直して血流が悪くなり 脚のラインにも乱れが生じます。 柔軟な筋肉をつけることで代謝が上がり、ストレッチによる効果も期待できます。 筋肉量が少なくストレッチの効果が出にくいと感じる人はサロンでの揉みほぐしで結構を良くしてもらうなどのの 助けを借りるのもオススメです。

オフィスでのストレッチ

鼠径部のリンパを流すストレッチ

左足のかかとを左足の膝部にのせ左足のソケイ部に両手で優しく圧力をかけます。 上半身を前傾にしたまま五秒間キープします。 次に一気に足と手を放して元の姿勢に戻ります。

足首を大きく回すストレッチ

左右の足首を１０回ずつ回します。 その際、大きくゆったりと回すのがポイントです。 座った姿勢でもできる人は、手で足首を持ってまわしても結構です。 お風呂の中でじっくり温まりながら行うのも効果的です。

ひざ裏をじっくり伸ばすストレッチ

直立した状態で左足を半歩ほど前に出し、 右足のつま先を来たり足の踵の横に添えて 右足のヒザを曲げお尻を下に落とし5秒間キープします。 左右３回ずつ、膝裏が伸びていることを意識して行いましょう。

グッズでケア

グッズもいくつかありますが、 ここでは、クリームをお伝えします。

ゲルマニウム温浴

近くにゲルマニウム温浴があれば通ってみましょう。 料金は２０００円ほどです。

まとめ

暖かくなると脚をだすことが多くなります。 脚のむくみが気になる方は適度に運動をしましょう。

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