筋肉痛の回復を早めるお風呂の入り方とレシピは何？

2015/07/29 2015/08/28

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暑い夏が過ぎて涼しくなると、外に出る機会が増えます。運動会も増え、町内会の草むしりも依頼されることがあります。そんな時。思いもかけない筋肉痛に襲われることがありますよね。何回も経験していますとなる目にわかることもあります。

筋肉痛の回復を早める方法

激しい運動の後ですから、筋肉は疲労していることが多いのです。ですから、この筋肉痛の回復を行うことが大切です。運動によって急激に作られた乳酸は血液が回収し放出しきれず血液中に残ってしまうために、筋肉が酸性から戻れずにいます。そこで、軽いウォーキングやランニングなど、無理しない程度に運動することが必要になってきます。何故なら、有酸素運動をすることで、血液の循環がよくなり、溜まった乳酸を放出しやすくなるのです。また、縮んだ筋肉を伸ばし、血流を良くするために、ストレッチも有効とされます。これは、急激に行わないで徐々に行うことは必要となります。つまり、軽めの運動をすることですね。それが、筋肉痛になった後の手軽な回復方法です。

筋肉痛になった後のお風呂の入り方

激しい運動をして汗をかきますと早く帰ってお風呂に入り寝たいと思うことありますよね。でも、筋肉痛になる可能性のある時に厚いお風呂入るのは良くないのです。筋肉痛を回復させる方法としてアイシングがあります。運動した後に筋肉が熱を持っているときは水をかけたり氷水をを　ビニール袋に入れて患部を冷やす方法です。ですが氷水の場合は２０分以内にしてください。冷えて気持ち良くなったらその時点でやめてください。ですから、激しい運動したあとに熱いお風呂に入るのは良くないのです。もっとも効果的なおふろの入り方はいったん温めたら、冷水でしばらく冷やして、次にまた温めてというのを数回繰り返すことです。これを繰り返す理由があります。血液の流れがよくなって、筋肉に栄養や酸素が行き渡るのです。そのため、修復されやすくなるのです。また、お風呂は1度入るだけでなく、しばらく間をおいて、２度も入り、３度も入ることも効果があります。これも、血行をよくするためです。そして、成長ホルモンが夜中に寝ている間に分泌されて、筋肉の修復を促すために、夜は早めに床に入ってぐっすりと寝てください。成長ホルモンが夜中に寝ている間に分泌され、筋肉の修復を促進します。

筋肉痛レシピ

筋肉痛レシピとしては、修復がスムーズに進めるために、修復材料となるタンパク源を補うのです。豆腐、卵、牛乳、豆乳、きなこ、肉類などのタンパク源を含む食材を摂取することです。また、運動直後には整理体操やストレッチ、ごくゆっくり走ったり歩いたりするといったクールダウンが重要です。野球でも同じです。投げたあと急にやめますと肩を痛めます。１黒酢蜂蜜ドリンクお湯を温める。 2 お湯をグラスに入れ、蜂蜜を溶かす。 3 ペリエを注ぎ、黒酢とレモンを絞り、混ぜる。